Fitness Basisübungen für Motorradfahrer von Asphalt Süchtig

Fitness Basisübungen für Motorradfahrer die man zu Hause, im Hotel oder im Büro machen kann und die dabei helfen sollen, eine Grundfitness und die Basis für intensivere Trainings aufzubauen.

Warum die Übungen korrekt ausgeführt werden müssen und wie das funktioniert, erfahrt ihr im Video!

Einsteigerübungen fürs Training zu Hause (2-3 Mal pro Woche). Reihenfolge beachten:

1. Beine
• Kniebeuge: 4 Sets mit 15-25 Wiederholungen
• Am Ende jedes Sets in niedriger Position auf und ab, bis nicht mehr möglich

2. Rücken
• Schwimmer: 4 Sets mit 12-15 Wiederholungen
• Diagonal: pro Seite je 3x15 Wiederholungen

3. Brust
• Liegestütze: 4 Sets mit 15-25 Wiederholungen

4. Schultern
• Armkreisen rückwärts: 4x 25 bis 30 Sekunden

5. Bauch
• Klappmesser: 4 Sets mit 15 Wiederholungen

#Dehnübungen (nicht nach dem Training, sondern am Cardio-Tag oder VOR dem Training):

1. Oberschenkel:
• Innenseite: (Dehnung + Kraft/Ausdauer): 3x 15 Sekunden
• Vorderseite: 3x 15 Sekunden pro Bein
• Rückseite: 3x 15 Sekunden pro Bein

2. Rücken:
• Katzenbuckel: 3x 15 Wiederholungen

Kontakt Christoph Sannwald: http://bit.ly/christoph-sannwald

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PS: Wie immer geht ein fettes DANKESCHÖN an Jim Panse für die Hilfe bei der Videoproduktion!